**Kegel mashqlari** — tos mushaklarini mustahkamlash uchun mo‘ljallangan mashqlar bo‘lib, siydik va jinsiy sog‘liqni yaxshilashda yordam beradi.
🔍 Foydalari:
• Siydik ushlab turishni yaxshilash
• Homiladorlik va tug‘ruqdan keyingi tiklanishga yordam
• Jinsiy hayotni yaxshilash
• Tos mushaklarini kuchaytirish, prolaps xavfini kamaytirish
📌 Qanday bajariladi:
1. Tananing ichki mushaklarini siqib, 3–5 soniya ushlab turing
2. Bo‘shashtiring va 5 soniya dam oling
3. 10–15 marta takrorlang, kuniga 2–3 marta
💡 Maslahatlar:
• Nafasni ushlamaslik
• Butun tana mushaklarini qattiq siqmang, faqat tos mushaklari
• Davomiylik muhim: natija 4–6 haftadan keyin seziladi
🩺 Kegel mashqlari ayollar va erkaklar uchun foydali, ammo agar og‘riq yoki noqulaylik bo‘lsa, mutaxassis bilan maslahat qiling.
#kegel #kegelmashqlari #tosmushaklari #siydiknazorat #soglik #jinsiysoglik #uzmed #shifokor #salomatlik
source