Postpartum Kegel Exercises 🌸 | Gentle Pelvic Floor Workout for Women #Shorts
Description
🌸 Postpartum Kegel Exercises at Home
Try these gentle exercises to support pelvic-floor awareness and strength after pregnancy. Focus on controlled contractions, relaxed breathing, and gradual progress. 💪
Postpartum recovery is different for everyone. Follow your healthcare professional’s guidance before starting or progressing exercise, especially if you have pain or discomfort.
Subscribe to Rana Fitness Zone for more postpartum workouts, pelvic-floor exercises, core routines, and women’s fitness content.
В нашей рубрике «Упражнения» мы приводим базовый комплекс упражнений, которые вы можете попробовать сделать самостоятельно.
⠀
Мы выбрали из курса #ФитнесДок ➡️ ⬅️ самые эффективные упражнения, которые должны подойти большинству.
⠀
После беременности тело не всегда может само «вспомнить», как правильно и скоординированно двигаться. К сожалению, многие девушки не знают, что после родов нужно уделять внимание восстановлению работы мышц и долгие годы живут, испытывая «стыдные» последствия.
⠀
Другие видео с упражнениями смотрите в плейлисте
⠀
Месячные являются противопоказанием к некоторым упражнениям, также мы не рекомендуем делать этот комплекс беременным без консультации со специалистом.
⠀
#мышцытазовогодна #интимныемышцы #упражнениякегеля #тренировкидлядевушек #недержание #интимнаягимнастика #кегель #упражнениядляженщин #домашниетренировки #онлайнмарафон #послеродов #дыхание #стрессовоенедержание #упражнениядлядевушек #упражненияпослеродов #восстановлениепослеродов #вакуум #наули #диафрагмальноедыхание
فوائد تمارين كيجل للنساء إن تمارين كيجل للنساء تقدم العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي: تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء، وذلك لعدة أسباب وعوامل مثل الحمل، والولادة، والجراحات السابقة، والشيخوخة، وزيادة الوزن. تساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشد الأنسجة حوله، حيث أن المهبل عادة ما يتوسع ويزيد حجمه بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على شد عضلاته مرة أخرى وتضييقه. تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء، حيث يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضاً. تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً. تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.
تقنية أداء التمرين هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، حاولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، حتى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها. التركيز على عضلات الحوض فقط للحصول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، يجب الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي حبس أنفاسكِ، تنفسي بحرية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً
لو عندكم اي استفسار او رسالة تابعوني على
لا تنسي الاعجاب والاشتراك وشير للصدقاء
شكراا للمشاهدة
للتدريب اونلاين Whatsapp +447727945111
Song: Jim Yosef – Link [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Download/Stream:
In this video, hum baat karenge Moola Bandha (Root Lock) ke baare mein, jise “Yoga ka Kegel Exercise” bhi kaha jata hai! 🧘♂️✨
Moola Bandha ek aisi ancient yogic technique hai jo hamare pelvic floor muscles (jo bladder, bowel aur uterus ko support karte hain) ko tone aur strengthen karti hai.
Modern science mein ise Kegel exercises ke naam se jana jata hai, par Yoga mein iska asar physical health se lekar spiritual energy tak hota hai.
Is video mein aap seekhenge:
✅ Moola Bandha kya hai aur ise sahi tarike se kaise engage karte hain?
Chahe aap beginner ho ya advanced practitioner, pelvic health ko behtar banane ke liye Moola Bandha ka daily abhyas bohot zaroori hai.
Want to learn yoga ?
📞 Join Live Online Yoga Classes!
Agar aap Shaheeda mam ke sath live Zoom par yoga seekhna chahte hain
Monday to Friday, 7 AM to 8 AM) ya personal/recorded website courses join karna chahte hain, toh 07217312941 diye gaye number par Call ya WhatsApp karein.
Ya website visit kijie www.yogawithshaheeda.com
Slots limited hain, toh jaldi register karein!
Agar aapko yeh tutorial helpful laga ho, toh video ko LIKE karein, dosto ke sath SHARE karein aur channel ko SUBSCRIBE karna na bhoolen! 🙏✨
Do not forget to Like, Share, and Subscribe for more health and yoga tips! Let us stay healthy together. Always practice mindfully! 🙏
But “just do Kegels” is not always the complete answer for leaks, urgency, or prolapse pressure.
Your pelvic floor works together with your breath, core, posture, pressure habits, bladder and bowel habits, movement, and your ability to release tension.
Sometimes strengthening matters.
But if you’ve been doing Kegels for months and still feel stuck, your body may need a more complete approach.
Share this with someone who’s been told to “just do more Kegels,” and subscribe for more pelvic health education.
Try this simple Kegel exercise as part of your daily pelvic floor routine. 💪
You can practice it at home without any equipment. Start slowly, focus on proper technique, and stay consistent.
⚠️ Don’t overdo it—allow your muscles to relax between repetitions.
👍 Like • Share • Subscribe for more fitness and workout Shorts!
