5 Postpartum Exercises to Rebuild Your Pelvic Floor, Close Your Hips and Flatten Your Belly



Rebuild your body after pregnancy with these 5 simple postpartum exercises you can do at home.

This short workout focuses on pelvic floor recovery, core strength, and pelvic alignment to help your body return to its natural balance.

In this routine you will perform:

• Glute Bridges
• Bridge Pulses
• Narrow Glute Bridges
• Toe Taps
• Kneeling Hip Lifts

Doing 50 reps of each exercise daily can help:

✔ Strengthen your pelvic floor
✔ Support diastasis recti recovery
✔ Bring your pelvis back to neutral
✔ Flatten the lower belly
✔ Rebuild core stability

Stay consistent and your postpartum strength and stability will gradually return.

Save this routine and try it every day!

#PostpartumWorkout #PelvicFloor #PostpartumRecovery #CoreRecovery #DiastasisRecti #HomeWorkout #GluteBridge #MomFitness #PelvicHealth #PostpartumFitness

source

Este error arruina tus ejercicios de Kegel



Muchas personas hacen ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico, pero cometen un error muy común: empujar la presión abdominal hacia abajo o bloquear la respiración.

En este short te explico por qué el suelo pélvico no trabaja solo y cómo se coordina con la respiración y el abdomen.

#suelopélvico #kegel #pelvicfloor #ejerciciossuelopélvico #saludpélvica

(EN)

Many people try Kegel exercises to strengthen the pelvic floor, but they often make a common mistake: pushing abdominal pressure downward or holding their breath.

In this short we explain why the pelvic floor works together with breathing and abdominal pressure.

#pelvicfloor #kegel #pelvicfloortraining #pelvichealth

source

Postpartum Mom or Teen? Master Kegel Exercises for a Sleek Body



Lose Weight, Tone Your Pelvic Floor: Kegel Exercises for All
Kegel Exercises: A Must for New Moms and Teens – Get a Sleek Body
Kegel Exercises: The Secret to a Toned Body for Moms and Teens
Kegel Training: Essential for Postpartum Recovery and Teen Fitness
Kegel Exercises: A Game-Changer for Mommy and Teen Fitness
Kegel Workouts: The Ultimate Guide for Postpartum and Teen Body Toning
Kegel Exercises: Transform Your Body, No Matter Your Age
Kegel Training: Postpartum Recovery and Teen Fitness in One
Kegel Exercises: The Key to a Strong Pelvic Floor for All Ages
Kegel Workouts: A Quick Guide for Moms and Teens to a Flatter Stomach
Kegel Exercises: The Secret Weapon for Postpartum and Teen Fitness
Kegel Training: A Must-Do for New Moms and Young Girls
Kegel Exercises: The Ultimate Body Toning Secret for Moms and Teens

source

কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন: সহজ ধাপে নির্দেশনা । dr sr khan #kegelexercises #healthylifestyle



কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন: সহজ ধাপে ধাপে নির্দেশনা

ডাক্তার এস আর খান ।

আপনার পেলভিক মাংশপেশী শক্তিশালী করার সেরা উপায়! নিয়মিত কেগেল এক্সারসাইজ করলে পাবেন সুস্থ ও সুখী জীবন। শিখুন কীভাবে সঠিকভাবে এই ব্যায়াম করবেন এবং উপভোগ করুন এর অসাধারণ উপকারিতা।

#pelvichealth #kegelexercisesformen #fitnessroutine #healthylifestyle

ডাএসআরখান || #DrSRKhan
চেম্বারঃ-
📌টেস্টোলাইফ হাসপাতাল,
মোহাম্মদপুর বসিলা ব্রীজ ক্রস করে আরশিনগর, কেরানীগঞ্জ, ঢাকা।

★রবিবার ও বুধবার সাপ্তাহিক ছুটি
★বাকি ৫দিন সকাল ৯.০০ টা থেকে দুপুর ১২:৩০ পর্যন্ত নতুন রোগী দেখা হয়।
★ দুপুর ৩:০০ টা থেকে বিকাল ৪:০০ টা পর্যন্ত পুরাতন রোগী দেখা হয়।

মোবাইলের মাধ্যমে এপয়েন্টমেন্ট নিতে
Hotline Assistant Number :-

📞01738407179
📞01770477420
📞01857711454
📞01977624626

01866539112 Official Number

Complain number:-
📞01779077722
Sanvi Ahmed

এপোয়েন্টমেন্ট সংক্রান্ত তথ্য এবং চেম্বারের বিষয়ে বিস্তারিত জানতে আমাদের হটলাইন নাম্বারে কল করে আপনার মূল্যবান তথ্যটি জেনে নিন।

🟢 আমাদের ইউটিউব চ্যানেল লিংক
📌
🟢 আমাদের ফেসবুক পেইজ লিংক :
📌

source