تمارين كيجل للنساء لرفع الرحم وتقوية المثانة



فوائد تمارين كيجل للنساء إن تمارين كيجل للنساء تقدم العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي: تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء، وذلك لعدة أسباب وعوامل مثل الحمل، والولادة، والجراحات السابقة، والشيخوخة، وزيادة الوزن. تساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشد الأنسجة حوله، حيث أن المهبل عادة ما يتوسع ويزيد حجمه بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على شد عضلاته مرة أخرى وتضييقه. تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء، حيث يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضاً. تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً. تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.
تقنية أداء التمرين هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، حاولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، حتى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها. التركيز على عضلات الحوض فقط للحصول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، يجب الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي حبس أنفاسكِ، تنفسي بحرية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً
لو عندكم اي استفسار او رسالة تابعوني على
لا تنسي الاعجاب والاشتراك وشير للصدقاء
شكراا للمشاهدة
للتدريب اونلاين Whatsapp +447727945111

Song: Jim Yosef – Link [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Download/Stream:

source

Kegel Exercise of Yoga – Moola Bandha पुरुषों और महिलाओं के Pelvic Floor को मजबूत बनाएं



Join this channel to get access to perks:

Kya aap apne Core aur Pelvic floor muscles ko naturally strong banana chahte hain?

In this video, hum baat karenge Moola Bandha (Root Lock) ke baare mein, jise “Yoga ka Kegel Exercise” bhi kaha jata hai! 🧘‍♂️✨

Moola Bandha ek aisi ancient yogic technique hai jo hamare pelvic floor muscles (jo bladder, bowel aur uterus ko support karte hain) ko tone aur strengthen karti hai.

Modern science mein ise Kegel exercises ke naam se jana jata hai, par Yoga mein iska asar physical health se lekar spiritual energy tak hota hai.

Is video mein aap seekhenge:
✅ Moola Bandha kya hai aur ise sahi tarike se kaise engage karte hain?

✅ Step-by-step tutorial (Sahi tareeka aur posture).

✅ Pelvic floor strength, core stability aur digestive system ke liye iske fayde.

✅ Women ke liye menstrual health aur post-pregnancy recovery mein yeh kaise help karta hai.

✅ Sahi breathing technique aur common mistakes jinse aapko bachna hai.

Chahe aap beginner ho ya advanced practitioner, pelvic health ko behtar banane ke liye Moola Bandha ka daily abhyas bohot zaroori hai.

Want to learn yoga ?
📞 Join Live Online Yoga Classes!
Agar aap Shaheeda mam ke sath live Zoom par yoga seekhna chahte hain

Monday to Friday, 7 AM to 8 AM) ya personal/recorded website courses join karna chahte hain, toh 07217312941 diye gaye number par Call ya WhatsApp karein.
Ya website visit kijie www.yogawithshaheeda.com

Slots limited hain, toh jaldi register karein!

Agar aapko yeh tutorial helpful laga ho, toh video ko LIKE karein, dosto ke sath SHARE karein aur channel ko SUBSCRIBE karna na bhoolen! 🙏✨

Do not forget to Like, Share, and Subscribe for more health and yoga tips! Let us stay healthy together. Always practice mindfully! 🙏

#MoolaBandha #Yoga #KegelExercises #PelvicFloorStrength #CoreHealth #YogaLife #Wellness

source

Why Kegels Alone May Not Fix Bladder Leaks



Kegels are not the enemy.

But “just do Kegels” is not always the complete answer for leaks, urgency, or prolapse pressure.

Your pelvic floor works together with your breath, core, posture, pressure habits, bladder and bowel habits, movement, and your ability to release tension.

Sometimes strengthening matters.

But if you’ve been doing Kegels for months and still feel stuck, your body may need a more complete approach.

Share this with someone who’s been told to “just do more Kegels,” and subscribe for more pelvic health education.

#Shorts #PelvicFloor #BladderLeaks

source

🌟 Kegel Workout You Can Do at Home



🌟 **Kegel Workout You Can Do at Home**

Try this simple Kegel exercise as part of your daily pelvic floor routine. 💪
You can practice it at home without any equipment. Start slowly, focus on proper technique, and stay consistent.

⚠️ Don’t overdo it—allow your muscles to relax between repetitions.

👍 Like • Share • Subscribe for more fitness and workout Shorts!

#KegelExercise #KegelWorkout #PelvicFloor #PelvicFloorExercise #KegelForMen #KegelForWomen #HomeWorkout #FitnessShorts #WorkoutShorts #DailyExercise #HealthyLifestyle #ExerciseAtHome #Shorts

source

4 Postpartum Kegel Exercises Every New Mom Should Try for Core and Pelvic Floor Strength



Looking for simple postpartum exercises you can do at home? 💪

Try these 4 Kegel exercises designed to support pelvic floor awareness, core connection, and postpartum recovery.

#PostpartumWorkout #KegelExercises #PelvicFloorWorkout #PostpartumRecovery #CoreWorkout #MomFitness #HomeWorkout #WomensFitness #CoreStrength #FitnessShorts

source

5 лучших упражнений КЕГЕЛЯ для МУЖЧИН! Повышает ЭРЕКЦИЮ!



Упражнения Кегеля для мужчин, тренировка мышц тазового дна и упражнения для улучшения эрекции, потенции и мужского здоровья, это простая гимнастика, которую можно делать дома без оборудования. В этом видео я покажу 5 лучших упражнений Кегеля для мужчин, которые помогают лучше чувствовать мышцы таза, укреплять тазовое дно и улучшать контроль тела.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает улучшить кровообращение в области малого таза, что может положительно сказаться на вашей выносливости и общем уровне энергии. Кроме того, укреплённые мышцы тазового дна способствуют улучшению контроля над мочеиспусканием, что является важным аспектом для поддержания здоровья мочеполовой системы.
—
Тренируйся вместе со мной –
В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!
В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

—

В этом видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения Кегеля, какие ошибки следует избегать и как постепенно увеличивать нагрузку для достижения максимального эффекта. Независимо от вашего возраста, эти упражнения помогут вам повысить уверенность в своих силах и улучшить качество интимной жизни. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, и не забывайте оставлять комментарии — ваше здоровье в ваших руках!
————–
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:

————
Личный ТЕЛЕГРАММ:

————
В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале

——-
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!!

source