Category: Videos

Kegel exercises are a simple yet powerful way to strengthen your pelvic floor muscles, improve core stability, and boost overall body control. Just a few minutes of daily practice can enhance your balance, confidence, and long-term wellness. Whether you’re aiming for better health, improved performance, or stronger inner support, Kegel training helps you build strength from the inside out.

source

정말 중요한 근육이지만
사람들이 놓치고 있는 근육
바로 골반저근 입니다

코어, 허리, 자세 균형
그리고 남성성의 상징까지
대표할 수 있는 근육이죠

많은 케겔 운동 방법이 있지만
대부분 헬스장에서 따라하기
조금 민망한 운동들입니다

전용기구 이용해서
눈치보지 않고
틈 나는대로 운동해보세요

source

#kegelexercisesformen #kegelexercise #homeworkoutformen #boosttestosterone #pelvicfloorexercises #kegelexercises #workout #pelvicfloorhealth
Best Powerful Kegel Exercises
Welcome to ApeGym — your powerhouse for strength, discipline, and real transformation.

At ApeGym, we’re dedicated to helping you build a stronger body and a sharper mindset. Whether you’re just starting your fitness journey or already pushing past your limits, this channel gives you the tools, knowledge, and motivation you need to grow.

From muscle-building workouts and mobility training to testosterone-boosting routines and practical fitness tips, ApeGym brings you clear, effective, and science-backed content designed to help you see results faster.

Join the tribe.
Subscribe now and start your journey toward a stronger, more confident, and unstoppable version of yourself.

ApeGym — Strength. Focus. Evolution.

source

source

Power full Kegel exercise for man #shost #motivation #viral#trendingshorts #shorts #shortsfeed

source

পুরুষ হ’র’মো’ন বাড়ানোর তিন ব্যায়াম | Kegel Exercise #shorts #trending #kegelworkout #exercise

source

source

দ্রুত বীর্যপাত এবং পুরুষাঙ্গ শক্ত করতে কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন ? Kegel exercise rules – DR SHAMIM HOSEN

আমি একজন হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসক, আমার সাথে সাক্ষাৎ করতে চাইলে নিম্নলিখিত ঠিকানায় যোগাযোগ করুন । নিম্নলিখিত ঠিকানায় আসতে না পারলে , অনলাইনের ভিডিও কলের মাধ্যমে চিকিৎসা দিয়ে থাকি এবং ঔষধ কুরিয়ারের মাধ্যমে পাঠানো হয় , তবে সরাসরি যোগাযোগ করাই ভালো – হোমিওপ্যাথিক ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, ৬৭৪ পশ্চিম কাজিপাড়া (৩য় তলা), কাজিপাড়া কেন্দ্রীয় মসজিদের উত্তর পাশে, মিরপুর, ঢাকা। যোগাযোগঃ চিকিৎসার জন্য যোগাযোগ করুণ : 01939-944889 সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা এবং বিকাল 4 টা থেকে রাত 9 টা )

Tiktok =
Facebook =

পুরুষের কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel Exercise) হলো এমন একটি ব্যায়াম যা মূলত পেলভিক ফ্লোর মাসল (Pelvic Floor Muscles) বা পিউবোকক্সিজিয়াস (Pubococcygeus – PC muscle) শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। এই পেশিগুলো প্রস্রাব, বীর্যপাত এবং যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

🔍 কেগেল এক্সারসাইজ কীভাবে কাজ করে:

এই এক্সারসাইজে আপনি আপনার মূত্র থামানোর জন্য যে পেশিগুলো ব্যবহার করেন, সেই একই পেশি নিয়মিত সংকোচন (contract) ও শিথিল (relax) করেন। এতে ঐ পেশি শক্তিশালী হয় এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়ে।

🧠 পুরুষদের জন্য উপকারিতা:

প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – বিশেষ করে প্রোস্টেট সার্জারির পর ইনকন্টিনেন্স (মূত্র ধরে রাখতে না পারা) প্রতিরোধে।

যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি করে – বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ ও স্থায়িত্ব (stamina) বাড়াতে সাহায্য করে।

বীর্যপাতের সময় নিয়ন্ত্রণ – premature ejaculation রোধে কার্যকর।

ইরেকশন উন্নত করে – রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে erection শক্তিশালী করে।

প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের উন্নতি – pelvic blood flow উন্নত করে।

🧍‍♂️ কীভাবে করবেন (Step by Step):

ধাপ ১:
প্রথমে আপনার pelvic floor muscle খুঁজে বের করুন। প্রস্রাবের মাঝপথে থামাতে গেলে যে পেশি ব্যবহার করেন, সেটিই সেই muscle।

ধাপ ২:
একবার সনাক্ত করলে, শুয়ে বা বসে ওই পেশি ৫ সেকেন্ড চেপে ধরুন, তারপর ৫ সেকেন্ড ছাড়ুন।

ধাপ ৩:
এভাবে দিনে ২–৩ বার, প্রতিবারে ১০–১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

🕒 সময়সূচি:

শুরুতে দিনে ২–৩ সেট (প্রতিটি সেটে ১০ বার contraction)।

ধীরে ধীরে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত করলে ৪–৬ সপ্তাহের মধ্যে ফল বোঝা যায়।

⚠️ সতর্কতা:

কেগেল করার সময় পেট, উরু বা নিতম্বের পেশি শক্ত করবেন না।

শ্বাস বন্ধ করবেন না – স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

অতিরিক্ত করলে ক্লান্তি বা ব্যথা হতে পারে।

💪 অতিরিক্ত টিপস:

কেগেল এক্সারসাইজ চেয়ারে বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়েও করা যায়।

সকালে ঘুম থেকে উঠে বা রাতে ঘুমানোর আগে করা ভালো।

নিয়মিত অনুশীলন যৌন আত্মবিশ্বাস ও পারফরম্যান্স দুটোই বাড়ায়।

#কেগেল #এক্সারসাইজ #kegelexercise #kegels #kegelworkout

source

4 Minutes Secrets of Kegel Exercises

source

Recharge Your Body Naturally In The Morning

💥 Stay Consistent & Watch Your Performance Skyrocket! 😏🔥
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

☑ Model: 3D Animation
☑ Fitness Trainer: Kegel Guru

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

🎬 Produced & Edited by: Kegel Guru
© Copyright: Kegel Guru — Your support keeps us growing! 💪

DISCLAIMER:
Our titles and thumbnails may appear bold, but they’re never meant to mislead. YouTube’s algorithm rewards engaging content — and this helps us reach more people who want to improve their health, stamina, and confidence. ❤️

Thank you for being part of the Kegel Guru community — where real consistency builds real results! 🚀

source