👉 Targetkan setidaknya 30 menit latihan fisik sedang setiap hari sebagai tujuan umum. Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak jika ingin meningkatkan kekuatan otot dasar panggul, dan meningkatkan stamina khusus pria. Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan, anda hanya berdiri atau berbaring di lantai dan ulangi seterusnya. Selain itu, latihan ini bisa dilakukan kapan saja, tidak membutuhkan banyak waktu.
Jangan lupa bahwa latihan saja tidak akan membantu anda menghilangkan perut atau membangun tubuh impian anda! Yang terpenting adalah nutrisi yang tepat: menghitung kalori perhari, jangan makan berlebihan, makan sayuran yang cukup, hindari tepung, makanan manis dan gorengan. Ini adalah prinsip-prinsip dasar yang akan cukup untuk pertama kalinya.
Ubah Kelemahan Dasar Panggul Anda Menjadi Kekuatan ~ Kegel Exercises
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
🚩 Tonton rencana olahraga terpopuler kami di sini:
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
📝 Paket yang Direkomendasikan
Minggu 1 ✅ Lakukan 3 Hari dalam seminggu (1-2 Putaran sehari)
Minggu 2 ✅ Lakukan 4 Hari dalam Seminggu (2-3 Putaran sehari)
Minggu 3 ✅ Lakukan 5 Hari seminggu (2-4 Putaran Sehari)
Minggu 4 dan Seterusnya ✅ Lakukan 6 Hari Seminggu (2-4 Putaran Sehari)
🛑 Mengikuti video ini berarti menyelesaikan semua latihan = 1 Putaran
🛑 Ulangi selama 2-4 Putaran untuk latihan yang lengkap
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
🕛 Durasi: 6 Menit
🏆 Jumlah latihan: 6
🕛 Format: 1 Latihan = 45 Detik Kerja + 10 detik Istrahat
⚓ Peralatan: Tubuh Anda
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
⏰ Kode Waktu ⏰
00:00 – Latihan 1
01:10 – Latihan 2
02:10 – Latihan 3
03:10 – Latihan 4
04:10 – Latihan 5
05:10 – Latihan 6
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
🛑 Silahkan ‘Suka’ dan Berlangganan saluran kami dan Klik icon lonceng untuk mendapatkan pembaruan video.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Disclaimer:
Sebelum memulai ini atau atau program kebugaran lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda atau profesional perawatan kesehatan lainnya. Anda harus menghindari aktivitas fisik jika anda (atau keluarga anda) memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, atau jika anda pernah mengalami nyeri dada saat berolahraga, atau mengalami nyeri dada dalam sebulan terakhir saat tidak berolahraga, merokok, tinggi koleterol, mengalami obesitas, atau memiliki masalah tulang atau persendian yang dapat diperburuk dengan mengubah tingkat aktivitas fisik anda.
Dokter atau penyedia layanan kesehatan anda mungkin menyarankan anda untuk tidak memulai program kebugaran ini jika anda mengalami kelemahan, pusing, nyeri atau sesak nafas saat berolahraga, segera hentikan. Situs menawarkan informasi kesehatan, kebugaran, dan gizi dan dimaksudkan untuk tujuan pendidikan saja.
Anda tidak boleh mengandalkan informasi ini sebagai pengganti, saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
Setiap kali anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang kesehatan anda, anda harus berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan lainnya.
Jangan mengabaikan, menunda, atau menghindari saran medis atau terkait dari penyedia layanan kesehatan anda karena apa yang anda baca di situs web ini.
Anda menggunakan informasi apapun yang disediakan di situs ini dengan risiko anda sendiri. Jika anda berada di Amerika Serikat dan merasa memiliki keadaan darurat medis atau kesehatan, segera hubungi 911 atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Jika anda merasa konten ini menyinggung, jangan gunakan situs ini.
Bugar Top,senam kegel pria,Tutorial dasar panggul pemula,Latihan kegel laki,Terapi otot dasar panggul,Latihan dasar panggul untuk pria,Latihan dasar panggul,Menguatkan otot dasar panggul,Kegel exercises,pelvic floor,Muscle,Pelvis,Plyometrics,Plyometrics training,Senam kegel,Latihan otot pinggul,Latihan otot dada,Latihan otot bahu,Latihan otot perut,Latihan otot biceps,Latihan otot triceps,Latihan sixpack,Latihan otot lengan,Senam kegel pria perkasa,
#kegelexercises
source