Visualise your pelvic floor and see exactly what it is, where it’s located and why it is important to train this hidden group of muscles. This 3D animation shows you how the pelvic floor muscle moves and supports bladder and bowel control.
Please do not copy or reproduce this video without permission – email media@continence.org.au
For more information, visit our website: or phone the National Continence Helpline on 1800 33 00 66 for confidential advice and support.
Looking for a way to exercise more easily? Achieve more health without leaving home on this channel I will show you daily exercises in your day to day without equipment.
Hi
Don’t wait for tomorrow guys, start now!
2 Minute Exercise To Strengthen Your Dragon
According to research, kegel exercises can improve erectile dysfunction and premature ejaculation. These are the exercises you need to know
Kegel exercises predominantly work your pelvic floor, which is a group of muscles that run from the pubic bone, at the front, to the coccyx, at the back, and also side to side between the ischial tuberosity. The pelvic floor muscles support the bladder and bowel.
The video will take you through a sequence of exercises, specifically designed to improve the functionality and strength of your pelvic floor muscles. Firstly, we will provide an overview of the anatomy and function of the pelvic floor muscles, after which we will proceed to the exercises that target these essential muscles.
“””””
📆 Recommended Plan
Week 1 ✅ Do It 3 Days a Week (1-2 rounds a day)
Week 2 ✅ Do It 4 Days a Week (2-3 rounds a day)
Week 3 ✅ Do It 5 Days a Week (3-4 rounds a day)
Week 4 and beyond ✅ Do It 6 Days a Week (3-4 rounds a day)
⭕ Following along with this video means completing all exercises = 1 round
⭕ Repeat for 2-4 Rounds for a complete workout
“””””
Do it Before Sleep and Surprise Your wife | best Kegel workout 2023
0:00 – INTRO
0:05 – Exercise 1
0:44 – Exercise 2
1:25 – Exercise 3
2:06 – Exercise 4
“””””””
#kegel
#kegelexercises
#premature_ejaculation
تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض أو تمارين عضلات الحوض ، هي مجموعة من التمارين المصممة لتقوية عضلات قاع الحوض. سميت هذه التمارين على اسم الدكتور أرنولد كيجل ، الذي قدمها لأول مرة في الأربعينيات لمساعدة النساء المصابات بسلس البول بعد الولادة. ومع ذلك ، لا تقتصر تمارين كيجل على النساء ؛ كما أنها مفيدة للرجال في المواقف المختلفة.
عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي تشكل هيكلًا يشبه الأرجوحة عند قاعدة الحوض ، وتدعم أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة والرحم (عند النساء) والمستقيم. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في التحكم في وظائف المسالك البولية والأمعاء وتشارك أيضًا في الوظيفة الجنسية.
الغرض الأساسي من تمارين كيجل هو تقوية وتناغم عضلات قاع الحوض ، مما قد يؤدي إلى العديد من الفوائد:
تحسين التحكم في البول: يمكن أن يساعد تقوية عضلات قاع الحوض في منع أو تقليل سلس البول. هذه الميزة مهمة بشكل خاص للنساء اللواتي قد يعانين من ضعف عضلات الحوض بعد الحمل والولادة أو للأفراد الأكبر سنًا الذين يعانون من مشاكل قاع الحوض المرتبطة بالعمر.
وظيفة جنسية محسنة: عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تؤدي إلى تحسين الوظيفة الجنسية والرضا لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، قد تساعد عضلات الحوض القوية في وظيفة الانتصاب والتحكم في القذف. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي زيادة قوة العضلات إلى زيادة الإحساس الجنسي.
دعم أعضاء الحوض: يمكن أن تساعد تمارين كيجل في توفير دعم أفضل لأعضاء الحوض ، مما يقلل من خطر الإصابة بتدلي أعضاء الحوض ، وهي حالة تنزل فيها أعضاء الحوض إلى القناة المهبلية أو تبرز منها عند النساء.
التعافي بعد الولادة: بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في التعافي بعد الولادة من خلال تعزيز الشفاء واستعادة قوة عضلات الحوض.
تتضمن ممارسة تمارين كيجل انقباض وإرخاء عضلات قاع الحوض بشكل متكرر. من الضروري عزل العضلات الصحيحة خلال هذه التمارين وتجنب شد العضلات الأخرى غير ذات الصلة. قد يكون تحديد عضلات قاع الحوض أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأفراد ، وقد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض ، للحصول على إرشادات.
