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Remember to consult with a fitness professional or healthcare provider before starting any new exercise routine, especially if you have any pre-existing health conditions.
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केगेल व्यायाम करने के लिए, आप यह कर सकते हैं
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1 अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को उठाएं और पकड़ें
2 अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम दें
आप एक समय में कुछ कीगल्स करने का प्रयास कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक सुबह बिस्तर से उठने से पहले और प्रत्येक भोजन से पहले 10 प्रतिनिधि करने की सलाह देता है। आप प्रति दिन कुल 40 केगल्स के लिए 10 प्रतिनिधि के चार सेट करने का प्रयास कर सकते हैं।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए आप बीच में पेशाब रोक सकते हैं।
जबकि केगेल व्यायाम के कई लाभ हो सकते हैं, किसी भी चीज़ को ज़्यादा करने से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुरुषों में, केगेल व्यायाम शीघ्रपतन का कारण बन सकता है।
यह सिर्फ़ एक जानकारी है. इसका मकसद किसी तरह की मेडिकल सलाह या जांच का सुझाव देना नहीं है.
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