Tag: kegel exercises

দ্রুত বীর্যপাত এবং পুরুষাঙ্গ শক্ত করতে কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন ? Kegel exercise rules – DR SHAMIM HOSEN

আমি একজন হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসক, আমার সাথে সাক্ষাৎ করতে চাইলে নিম্নলিখিত ঠিকানায় যোগাযোগ করুন । নিম্নলিখিত ঠিকানায় আসতে না পারলে , অনলাইনের ভিডিও কলের মাধ্যমে চিকিৎসা দিয়ে থাকি এবং ঔষধ কুরিয়ারের মাধ্যমে পাঠানো হয় , তবে সরাসরি যোগাযোগ করাই ভালো – হোমিওপ্যাথিক ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, ৬৭৪ পশ্চিম কাজিপাড়া (৩য় তলা), কাজিপাড়া কেন্দ্রীয় মসজিদের উত্তর পাশে, মিরপুর, ঢাকা। যোগাযোগঃ চিকিৎসার জন্য যোগাযোগ করুণ : 01939-944889 সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা এবং বিকাল 4 টা থেকে রাত 9 টা )

Tiktok =
Facebook =

পুরুষের কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel Exercise) হলো এমন একটি ব্যায়াম যা মূলত পেলভিক ফ্লোর মাসল (Pelvic Floor Muscles) বা পিউবোকক্সিজিয়াস (Pubococcygeus – PC muscle) শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। এই পেশিগুলো প্রস্রাব, বীর্যপাত এবং যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

🔍 কেগেল এক্সারসাইজ কীভাবে কাজ করে:

এই এক্সারসাইজে আপনি আপনার মূত্র থামানোর জন্য যে পেশিগুলো ব্যবহার করেন, সেই একই পেশি নিয়মিত সংকোচন (contract) ও শিথিল (relax) করেন। এতে ঐ পেশি শক্তিশালী হয় এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়ে।

🧠 পুরুষদের জন্য উপকারিতা:

প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – বিশেষ করে প্রোস্টেট সার্জারির পর ইনকন্টিনেন্স (মূত্র ধরে রাখতে না পারা) প্রতিরোধে।

যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি করে – বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ ও স্থায়িত্ব (stamina) বাড়াতে সাহায্য করে।

বীর্যপাতের সময় নিয়ন্ত্রণ – premature ejaculation রোধে কার্যকর।

ইরেকশন উন্নত করে – রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে erection শক্তিশালী করে।

প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের উন্নতি – pelvic blood flow উন্নত করে।

🧍‍♂️ কীভাবে করবেন (Step by Step):

ধাপ ১:
প্রথমে আপনার pelvic floor muscle খুঁজে বের করুন। প্রস্রাবের মাঝপথে থামাতে গেলে যে পেশি ব্যবহার করেন, সেটিই সেই muscle।

ধাপ ২:
একবার সনাক্ত করলে, শুয়ে বা বসে ওই পেশি ৫ সেকেন্ড চেপে ধরুন, তারপর ৫ সেকেন্ড ছাড়ুন।

ধাপ ৩:
এভাবে দিনে ২–৩ বার, প্রতিবারে ১০–১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

🕒 সময়সূচি:

শুরুতে দিনে ২–৩ সেট (প্রতিটি সেটে ১০ বার contraction)।

ধীরে ধীরে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত করলে ৪–৬ সপ্তাহের মধ্যে ফল বোঝা যায়।

⚠️ সতর্কতা:

কেগেল করার সময় পেট, উরু বা নিতম্বের পেশি শক্ত করবেন না।

শ্বাস বন্ধ করবেন না – স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

অতিরিক্ত করলে ক্লান্তি বা ব্যথা হতে পারে।

💪 অতিরিক্ত টিপস:

কেগেল এক্সারসাইজ চেয়ারে বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়েও করা যায়।

সকালে ঘুম থেকে উঠে বা রাতে ঘুমানোর আগে করা ভালো।

নিয়মিত অনুশীলন যৌন আত্মবিশ্বাস ও পারফরম্যান্স দুটোই বাড়ায়।

#কেগেল #এক্সারসাইজ #kegelexercise #kegels #kegelworkout

source

4 Minutes Secrets of Kegel Exercises

source

Recharge Your Body Naturally In The Morning

💥 Stay Consistent & Watch Your Performance Skyrocket! 😏🔥
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

☑ Model: 3D Animation
☑ Fitness Trainer: Kegel Guru

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

🎬 Produced & Edited by: Kegel Guru
© Copyright: Kegel Guru — Your support keeps us growing! 💪

DISCLAIMER:
Our titles and thumbnails may appear bold, but they’re never meant to mislead. YouTube’s algorithm rewards engaging content — and this helps us reach more people who want to improve their health, stamina, and confidence. ❤️

Thank you for being part of the Kegel Guru community — where real consistency builds real results! 🚀

source

Practice Kegel exercises postpartum#kegelexercises#homeworkout#fitness#figure#weightloss#yoga#shorts

source

Postpartum Kegel Exercises For Women at home#homeworkout#challenge#motivation#fitness#weightloss

source

No matter how many kids you have you shoulddo #Kegel exercises #diastasis recti #postpartum recovery

source

Powerful Pelvic Floor Workout Proven to Boost Male Strength Naturally ⚡

💥 Stay Consistent & Watch Your Performance Skyrocket! 😏🔥

🟢Chapter🟢
00:00 : Exercise 01
00:45 : Exercise 02
01:30 : Exercise 03
02:15 : Exercise 04
03:00 : Exercise 05
03:45 : Exercise 06
04:30 : Exercise 07
05:15 : Exercise 08
06:00 : Exercise 09
06:45 : Exercise 10
07:30 : Exercise 11
08:15 : Exercise 12
09:00 : Exercise 13
09:45 : Exercise 14
10:30 : Exercise 15
11:15 : Exercise 16
12:00 : Exercise 17
12:45 : Exercise 18
13:30 : Exercise 19
14:15 : Exercise 20
15:00 : Exercise 21
15:45 : Exercise 22
16:30 : Exercise 23
17:15 : Exercise 24
18:00 : Exercise 25
18:45 : Exercise 26
19:30 : Exercise 27
20:15 : Exercise 28
21:00 : Exercise 29
21:45 : Exercise 30
22:30 : Exercise 31
23:15 : Exercise 32
24:00 : Exercise 33
24:45 : Exercise 34
25:30 : Exercise 35
26:15 : Exercise 36
27:00 : Exercise 37
27:45 : Exercise 38
28:30 : Exercise 39
29:15 : Exercise 40
30:00 : Exercise 41
30:45 : Exercise 42
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

☑ Model: 3D Animation
☑ Fitness Trainer: Kegel Guru

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

🎬 Produced & Edited by: Kegel Guru
© Copyright: Kegel Guru — Your support keeps us growing! 💪

DISCLAIMER:
Our titles and thumbnails may appear bold, but they’re never meant to mislead. YouTube’s algorithm rewards engaging content — and this helps us reach more people who want to improve their health, stamina, and confidence. ❤️

Thank you for being part of the Kegel Guru community — where real consistency builds real results! 🚀

source

source

Discover the amazing transformation that comes from consistent Kegel exercises!
Strengthen your pelvic floor, improve bladder control, enhance intimacy, and boost confidence.
Just a few minutes a day can make a life-changing difference — see the before and after results for yourself!

source

source