Best Belly & Pelvic Floor Exercise Snacks (Better Than Kegels!) #doctor #health #mom #fitness #hack



Do you want to workout but have no time because you take care of your kids 24/7?🙋‍♀️P.83

OR maybe you don’t have kiddos and still have a hard time getting a workout in (sometimes you need to rest too)! It’s time to do some “pelvic floor snacks”!😋⬇️

I started doing cardio for 1-5 min vs 30-60 min walking or running and it changed my life (and body composition + strength!)🙌⬇️

AND STOP the KEGELS and START the functional exercise! Most people don’t need kegels but stretching + functional exercise instead!🤯

High impact classes, cardio, and lifting are soooo fun (and I can’t lie I miss being able to workout for 1-2 hours) BUT being a full time mom and trying to also run my business gives me limited time to myself so most days it’s 15 min of exercise😅

If you are someone that has NO time to workout or a busy schedule then don’t worry you aren’t alone! Best MOM HACK I have discovered for this issue is working out with your kiddos and doing EXERCISE SNACKS! (Obviously the more kids you have the harder it gets so be patient w/ your healing journey!)❤️

There are a variety of factors that you just can’t control during pregnancy, labor, and postpartum…(like an emergency c-section)⬇️

So it is important to focus on all the things you can control like EXERCISE! It’s important to prepare mentally, and physically for whatever comes your way. That’s why I recommend patients see or talk with a pelvic floor PT at least once during pregnancy and again pp!

I’m 8 months post VBAC here doing the SAME exercises I used to keep me healthy and protect my belly and pelvic floor before and after my pregnancy!⬇️

In video doing alt. lunge jumps 30 sec x 3-6 reps (you can just step back and forth instead too!)

Want to learn how to incorporate functional
exercises into your day?!🙋‍♀️⬇️⬇️⬇️

CHECKOUT The Belly Whisperer® Method Online Program & The Pregnancy Prep & Postpartum Online Program for more information, safety, and body mechanics for everyone but especially pregnant and postpartum mamas! All you need is 5-15 min a day at home!🔥

If you aren’t pregnant but want to start taking care of your pelvic floor and core, checkout The Belly Whisperer® Method🔥

-The Belly Whisperer

source

3 Day’s kegal pelvic floor exercise challenge at home #coreworkout#motivation#viralindia#gymlife



3-Day Kegel Pelvic Floor Exercise Challenge at Home
Strengthen Your Core & Improve Bladder Control with this Simple 3-Day Workout!
**Challenge Details:**
– Duration: 3 Days
– Workout Type: Bodyweight Kegel exercises
– Focus: Pelvic floor strength, Core stability, Bladder control
**Day 1: Basic Kegels**
– Quick contractions – 10 reps x 3 sets
– Slow contractions – 5 reps x 3 sets
– Kegel walks – 10 steps x 3 sets
**Day 2: Intermediate Kegels**
– Kegel squeezes – 15 reps x 3 sets
– Wall sits with Kegels – 30 secs x 3 sets
– Pelvic tilts with Kegels – 10 reps x 3 sets
**Day 3: Advanced Kegels**
– Kegel planks – 30 secs x 3 sets
– Bridge with Kegels – 10 reps x 3 sets
– Single leg stands with Kegels – 30 secs (per leg) x 3 sets
#KegelExercise #PelvicFloorWorkout #CoreStrength #BladderControl #ViralIndia #GymLife

source

تقوية قاع الحوض تمرين كيجل kegel exercise استعادة صحتك الجنسية



عياده سكون ميد الالكترونيه للاستشارات الخاصه وقراءه التقارير, على الواتس اب. تواصل مع #دكتور_فارس_عرب #سكون_ميد
00919999668016

في هذه الحلقة، تعلم كيفية التعامل مع مضاعفات #العادة_السرية . يشرح الدكتور فارس عرب #مضاعفات #الاستمناء على الجسم فمع انه يوصل للنشوة الجنسية ولكنه سلاح ذو حدين. يسبب تلف #الاعضاء_النتاسلية وبالتالي #ألم_التبول و #ألم_القذف , ويزيد خطر اصابة #البروستات , و #دوالي_الخصية عند #الرجال والتهابات #المهبل والمثانة عند #النساء . ويسبب ضمور الاعضاء التناسلية. ويستنزف معادن الجسم الاساسية,
وبالتالي #ضعف_الانتصاب عند الرجال. وخلل تنظيم هرمون المكافئة #الدوبامين . وغيرها من الوساوس على القدرة الجنسية خاصة للمقبلين على الزواج.
بهذه الحلقة حنتعلم النصائح والمكملات والتمارين لعلاج الأضرار العضوية الناجمة عن العادة السرية والحفاظ على صحتك الجنسية
#اعتني_بجسمك_لأن_روحك_تسكن_فيه

#الدكتور_فارس_عرب
ادعم القناه
هذا العمل تطوعي ومجاني, دعمك المادي لنا مأجور لاننا نحتاج تمويل للاستمرار

مكتبه الحلقات
مكتبه حلقات علاج القامه.

مكتبه علاج الاعصاب

مكتبه الكورتيزول والاجهاد

تمارين كبار السن

مكتبه المساج العلاجي

مكتبه زياده الطول وتصحيح القامه

مكتبه علاج مشاكل الصدر

مكتبه علاج خشونه المفاصل

مكتبه الرشاقه

مكتبه علاج عرق النسا

مكتبه علاج الدسك واعراضه في الظهر

مكتبه علاج الاعصاب وما بعد العمليات الجراحيه

الطريقه الآمنه لتقويم المفاصل chiropractic

مكتبه حلقات العلاج بالنوم

مكتبه حالات مختلفه بتمرين واحد فقط

مكتبة علاج الام الرأس

مكتبه حلقات علاج الام الرقبه

مكتبه علاج الام الظهر

مكتبه علاج مشاكل الصدر

مكتبه علاج مفصل الكتف

مكتبه علاج مفصل الركبه

مكتبه علاج مفصل الحوض

مكتبه علاج مفصل القدم

مكتبه حلقات تصحيح القامه.

مكتبة الكنسيوتيب

مكتبه المساج اليدوي لعلاج المفاصل

مكتبه الادويه والمكملات

مكتبه الكيتو دايت.

مكتبه صحه الكبد.

مكتبه التستوستيرون والقوه للرجال.

مكتبه علاج المبايض والدوره الشهريه.

مكتبه صحه البروستات

مكتبه دقيقتين عافيه.

مكتبه علاج السكري.

مكتبه جائحه فيروس كوفيد19.

مكتبه العلاج الطبيعي.

الاختيارات الغذائيه الخاطئه.

تابع حسابات #سكون_العلاج_في_الهند #سكون_ميد
الفيس بوك.
الانستاغرام.
تويتر.

مزيد من المعلومات زروا مواقعنا
موقع #سكون_العلاج_في_الهند www.sukon.in
موقع #مركز_ستم_ميد www.thsstemed.co
تويتر
الايميل info@thsstmed.co
يواونلاين

إخلاء المسؤولية: يتم توفير المواد والمعلومات الواردة في هذا الفيديو وقناة سكون العلاج في الهند للأغراض العامة والتعليمية فقط ولا تشكل أي مشورة قانونية أو طبية أو مهنية أخرى حول أي موضوع. لا تعد أي من المعلومات الواردة في مقاطع الفيديو الخاصة بنا بديلاً عن التشخيص والعلاج من قبل أخصائي الصحة الخاص بك. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو علاج جديد وأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. إذا كان لديك أو تشك في أن لديك مشكلة طبية ، فاتصل على الفور بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. لا تجربي أي علاج / اقتراح أثناء الحمل أو فترة الرضاعة بدون نصيحة الطبيب.
تعد مراجعات المنتج أو الحكم عليه مجرد رأي شخصي ولا يُقصد به التأثير على سمعة أي منتج أو شركة.

source