To get answers to your questions on fitness, nutrition, and injury, check out:
In this empowering video, discover 6 effective core and pelvic floor exercises designed to help you alleviate pelvic prolapse discomfort. Our expert-led workout focuses on strengthening key muscles, stretching tight hip muscles that can contribute to prolapse, promoting pelvic health, and enhancing overall well-being. Say goodbye to pelvic prolapse with targeted exercises tailored to support your body.
#pelvicprolapse #cystocele #rectocele #pelvicfloorexercise
Ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους μέθοδος Kegel: Οδηγός Καλής Υγείας
Mastering Kegel Exercises: A Guide for Better Health
Οι ασκήσεις Kegel είναι μέθοδος ενδυνάμωσης για τους μύες του πυελικού εδάφους, και προσφέρουν οφέλη και στα δύο φύλα. Μέσα από τη συμπίεση και χαλάρωση αυτών των μυών, βοηθούν στη βελτίωση του ελέγχου της ούρησης και της κένωσης, προλαμβάνουν την ακράτεια και μειώνουν τον κίνδυνο, δρουν ως πρόληψη των πυελικών οργάνων. Για την ενίσχυση αυτών των μυών, οι ειδικοί προτείνουν την τακτική εκτέλεση δύο έως τρία σετ της άσκησης ημερησίως.
Οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να παραμένουν δυνατοί ώστε να διατηρούνται τα πυελικά όργανα σε ορθή θέση και να υποστηρίζουν σωστά τη λειτουργία τους. Οι ασκήσεις Kegel εκτελούνται μέσω της σύσφιξης και χαλάρωσης των πυελικών μυών, με τρόπο αντίστοιχο του μηχανισμού που σταματά τη ροή των ούρων.
Για την εκπαίδευση των πυελικών μυών, συστήνεται η τακτική εκτέλεση δύο έως τρία σετ ασκήσεων Kegel ανά ημέρα, εστιάζοντας στη συνεχή βελτίωση του χρόνου σύσφιξης και χαλάρωσης των μυών. Η συνέπεια στην εκτέλεση των Kegel ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες.
Ιδιαίτερα ωφέλιμες κατά την κύηση και μετά τον τοκετό, οι ασκήσεις Kegel βοηθούν τις εγκυμονούσες γυναίκες στην ευκολότερη διαδικασία του τοκετού και στην γρηγορότερη ανάρρωση.
Για να βρείτε τους σωστούς μύες, μπορείτε να προσπαθήσετε να διακόψετε τη ροή της ούρησης ή να σφίξετε τους μύες που θα χρησιμοποιούσατε για να αποφύγετε την απελευθέρωση αερίων.
Η βιοανάδραση και η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να βοηθήσουν στη σωστή εκμάθηση της τεχνικής. Επίσης, οι μπάλες Kegel μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω την προπόνηση, λειτουργώντας ως βοηθητικά εργαλεία.
Η άσκηση της μεθόδου Kegels μπορεί να απαιτεί κάποιο χρόνο για να παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές, συνήθως έξι έως οκτώ εβδομάδες, αλλά η διαδικασία αυτή εξαρτάται από το πόσο συχνά και σωστά εκτελούνται οι ασκήσεις.
Οι άνδρες μπορούν επίσης να εκτελέσουν τις ασκήσεις Kegel, ωφελώντας την ευχαρίστηση, την αντοχή και ορισμένες συνθήκες υγείας όπως η ακράτεια και η προστατίτιδα. Όλοι αυτοί που συντελούν στην ορθή εκτέλεση της μεθόδου Kegels μπορούν να προσδοκούν στη συνολική βελτίωση της υγείας των πυελικών μυών και της ποιότητας ζωής.
Ενδεικτικό πρόγραμμα Ασκήσεων με την μέθοδο Kegels
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα της μεθόδου Kegel, θυμηθείτε ότι πρόκειται να εργαστείτε προς τα πάνω. Μην περιμένετε να είστε σε θέση να εκτελείτε τις ασκήσεις Kegel για μεγάλη διάρκεια και δεν μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα αμέσως.
Αρχικά, εντοπίστε τους μυς του πυελικού εδάφους.
Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μυς του πυελικού εδάφους για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντας για τρία δευτερόλεπτα. Αυτό είναι μια άσκηση Kegel.
Προσπαθήστε να το επαναλάβετε 5-10 φορές. Κάντε ένα σετ το πρωί και ένα σετ το βράδυ.
Καθώς κερδίζετε δύναμη, δοκιμάστε να αυξήσετε τη διάρκεια. Κρατήστε και χαλαρώστε για περισσότερο χρόνο το καθένα.
Αυξήστε τον αριθμό των φορών που κάνετε αυτές τις ασκήσεις από δύο φορές την ημέρα σε τρεις φορές την ημέρα.
Στην ιδανική περίπτωση, εργάζεστε μέχρι να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις της άσκησης Kegels ανά σετ (κρατώντας και χαλαρώνοντας για πέντε δευτερόλεπτα το καθένα) και κάνοντας τρία σετ την ημέρα.
«Συμβουλευτείτε τον Φυσικοθεραπευτή σας για την βέλτιστη απόδοση της Θεραπείας»
Παρά την απλότητα της μεθόδου, είναι σημαντικό να εκτελούνται οι ασκήσεις προσεκτικά και σωστά για να αποφευχθεί η χρήση λανθασμένων μυϊκών ομάδων, όπως αυτών της κοιλιάς ή των ποδιών. Μια σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι επίσης κρίσιμη.
Αυτό το άρθρο πραγματοποιήθηκε με την συνεργασία με του εξειδικευμένους Φυσικοθεραπευτές του Physionet24.com
Για είστε πάντα ενημερωμένοι σε θέματα υγείας, ευεξίας και αποκατάστασης, καθώς επίσης στις πρόσφατες ιατρικές ανακοινώσεις και έρευνες :
Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ στον Ippokratis.Org !
Εάν σας άρεσε το Video πατήστε Like!
Εγγραφείτε στο κανάλι YouTube Ippokratis.Org.
Ενεργοποιήστε το καμπανάκι για να ειδοποιήστε για νέα μας Video.
I’ve had so many people ask me about Perifit… So, here are my honest thoughts! If you decide that Perifit is for you, get 15% off with promo code: fem15
The code is available worldwide, one use per customer, and active from today until Mar 31, 2021.
Note that I was supplied a free Perifit for review, but this is NOT a sponsored post, nor am I an affiliate for the product.
Also, there’s an update to what I mention about Bluetooth! A Perifit company rep reached out and stated, “I just wanted to react on something you mention in the review: the Bluetooth transmitter isn’t actually located inside the body when the probe is inserted. When the probe is on, the transmission is made from the small transmitter located at the end of the antenna (white cord). It has been located there on purpose so that there isn’t any transmission from inside the vagina. Not that Bluetooth are dangerous waves, it is considered 10x less powerful than Wifi.”
Good to know! Again, go to and get 15% off with promo code: fem15 through March 31, 2021.
WORK WITH ME:
💖Do you have pelvic tension or pain? My 12-week Overcome program can help. Free trial:
💖Do you have prolapse? Get the first week of Lift for free:
ADDITIONAL RESOURCES:
💖I love my extra-large yoga mat! Check it out at and get 10% off using code FEMTRIBE10 (I have PREMIUM LARGE YOGA MAT 7′ X 5′ X 8MM)
💖My Website:
✅ SUBSCRIBE TO SUPPORT FREE WORKOUTS AND PELVIC WELLNESS ON YOUTUBE 🔔 Click on the bell so that you never miss a new video!
❤ ❤ ❤
MEDICAL DISCLAIMER:
Dr. Brianne Grogan, PT, DPT offers health and fitness information intended to assist you in improving your general health and well-being. These videos and written text are designed for entertainment and educational purposes only. Please consult your physician before beginning this or any other exercise program.
All forms of exercise pose some inherent risks, particularly exercise done independently without individualized supervision from a qualified fitness trainer or healthcare professional. Due to the nature of video instruction, you must take full responsibility for your safety and know your personal limits. *Stop if you experience faintness, dizziness, pain, or shortness of breath.*
By participating in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge FemFusion Wellness LLC / Dr. Brianne Grogan, PT, DPT from any and all claims or causes of action, known or unknown, arising out of FemFusion Wellness LLC / Dr. Brianne Grogan, PT, DPT’s negligence.
Do not rely on the information presented as a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any concerns or questions about your health, consult with a physician or other healthcare professional. Do not disregard, avoid or delay obtaining medical or health-related advice because of something you may have read, heard, or viewed on this site or channel. The use of any information provided on this (or any associated) video or website is solely at your own risk.
General questions are welcome, but please do not contact us with details of your personal situation or medical concerns. We cannot comment on your individual circumstances by personal email, nor will we provide medical advice, opinion, diagnosis, treatment or medical services of any kind. Thank you for your understanding.
For more information on consulting with a Pelvic Physical Therapist for personal assessment and treatment, check this link if you live in the United States of America: If you live outside the US, search for a physiotherapist who specializes in pelvic floor dysfunction and rehabilitation.
❤ ❤ ❤
Additional links and resources:
❤ Don’t miss my playlists!
❤ Facebook page:
❤ Pinterest:
❤ Insta: @vibrantpelvichealth
❤ My book, Lady Bits:
❤ ❤ ❤
Fitting MORE MOVEMENT into your day not only increases energy, improves your mood, boosts strength, and tones your body, it has also been shown to prevent chronic illnesses such as heart disease and type 2 diabetes (to name just two common conditions). Movement breaks will help you fit MORE FITNESS into your day. Do a little bit a lot, and see how good you can feel!
For vibrant pelvic health: Eat clean. Move every day. Shine brighter!
#pelvichealth #core #pelvicfloor
Kegel balls (aka orgasm balls or ben wa balls) are so important for ladies to use! Here we show you how to use kegel balls! Read more about kegel balls and see our top 5 kegel balls here:
-Trusted 17+ Years
-1 Year Guarantee on Products
-100% Discreet Billing & Shipping
✨Limited-Time Offer! Get 50% Off on just about ANY item plus a Mystery Gift, 3 Free Bonus DVDs, and Free Shipping on your entire order. Make sure to use the Coupon Code ‘REVIEW50’ at the checkout at adamandeve.com✨
Kegel Balls are used to strengthen the vaginal muscles. Kegel Ball is also known as Ben Wa Ball, Kegel Exerciser. Medically they are used to strengthen the pelvic floor muscles at the same time gives stimulation that brings ORGASM! Haven’t tried these before?! Well, you should now!
This video is sponsored by adamandeve.com, America’s Most Trusted Source for Adult Products. Special offer! Take 50% OFF almost any item + FREE Shipping + FREE Mystery Gift + FREE DVDs, when you use offer code REVIEW50 at checkout
The smallest plug is 4 x 1.5 and the medium size is 5 x 1.25. I recommend when using any of these plugs to use lots and lots of Lube! Bring it with you in the shower and stick it to the floor or wall because of the suction cup base.
Meet this newest product from Adam and Eve – Frisky Red Apple Kegel Exerciser. This sleek cherry designed Kegel Exerciser is made of soft and flexible silicone material, non-porous and with anti-bacterial.
No batteries required! No sound of vibration! Bring the pleasure with you anytime and anywhere!
Check out the Adam and Eve’s Best Kegel Exercise Balls online!
CHECK MY CHANNEL FOR MORE VIDEOS ♥♥♥
Hey, It’s me again Destiny! Please don’t forget to click LIKE on my videos after watching and make sure SUBSCRIBE on me for more videos!
A Smart Kegel Ball da Adão e Eva chegou ao mercado de brinquedos eróticos brasileiro para revolucionar o pompoarismo, permitindo que o usuário tenha um programa de treinamento/curso dirigido por aplicativo em seu smartphone ou tablet.
Detalhes:
Pompoarismo
Equipamento para Pompoarismo
Equipamento para Pompoar
Saúde Sexual Feminina
Saúde Sexual Mulher
Tratamento Incontinência Urinaria
#yogapilateskimdung #yoga #motivation #pilateskimdung
Chúc cả nhà đạt hiệu quả mong muốn sớm nhất nhé.
Kết nối với cô Dung: •zalo : 0702662906
Tiktok:
Facebook:
Instagram:
ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHIỀU VIDEO MỚI VỀ TẬP LUYỆN YOGA và GIẢM CÂN NHÉ !!!
—————————————————-
Tham gia các nhóm tập luyện và dinh dưỡng miễn phí của đội ngũ :
Group FB:
Đăng ký tập luyện online cùng cô Dung vui lòng liên hệ số zalo :0702662906
Mua Dụng cụ tập luyện :
#yogapilateskimdung #yoga #motivation #xuhuong #healthy #giammo #lamdep #giammobung #tutheyoga