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00.00 start
00.06 Bradge Pose
00.30 Addociter streach
01.30 Selling look streach
02.00 Atraching Seated Twist
02.30 Spine streach Forward
03.00 Bent Knee Lying Twist
03.30 End
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Kegel Exercise (जिसे “Kengel Exercise” भी कहा जाता है) के लिए डिस्क्रिप्शन इस तरह से लिखी जा सकती है, जो आसान, सटीक और हिंदी में समझने योग्य हो:
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Kegel Exercise (केगेल व्यायाम) की विवरण:
Kegel Exercise एक सरल लेकिन प्रभावशाली व्यायाम है, जिसका उद्देश्य पेल्विक फ्लोर मसल्स (गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों के आसपास की मांसपेशियाँ) को मजबूत करना है। यह व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए लाभकारी होता है।
✅ विवरण (Description):
Kegel व्यायाम में आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बार-बार संकुचित (टाइट) और ढीला करते हैं। यह व्यायाम बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है और इसे खड़े होकर, बैठकर या लेटकर भी किया जा सकता है।
💪 फायदे (Benefits):
मूत्र पर नियंत्रण बेहतर होता है (Urinary control)
प्रसव के बाद महिलाओं की रिकवरी में मददगार
यौन स्वास्थ्य में सुधार
पेल्विक अंगों को सहारा मिलता है
पुरुषों में इरेक्टाइल फंक्शन और समय नियंत्रण में सहायक
🔄 कैसे करें (How to do):
1. पहले यह पहचानें कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ कौन सी हैं – जैसे आप पेशाब रोकने की कोशिश कर रहे हों।
2. इन मांसपेशियों को 3 से 5 सेकंड तक कसें।
3. फिर 3 से 5 सेकंड तक छोड़ें।
4. इसे दिन में 10-15 बार दोहराएं। धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
❗ सावधानियाँ:
सांस को ना रोकें
पेट, जांघ या नितंब की मांसपेशियों का उपयोग न करें
नियमित अभ्यास करें
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अगर आप किसी खास उद्देश्य (जैसे महिलाओं के लिए, पुरुषों के लिए, या डॉक्टर की सलाह पर) के लिए डिस्क्रिप्शन चाहते हैं, तो बता सकते हैं — मैं उसे उसी अनुसार कस्टमाइज़ कर सकता हूँ।
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