~KEGEL (PELVİK TABAN) EGZERSİZLERİ~
‼️Takip edip bana destek olursanız çok sevinirim ❤️
Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel egzersizi, pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır. Burada en doğru ve önemli nokta; doğru kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinizde ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelir. Egzersiz esnasında, nefesinizi tutmanıza gerek yoktur.
Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Kegel egzersizlerinin, kadın sağlığı bakımından birçok faydası bulunmaktadır. Kegel egzersizleri;
✅İdrar kaçırma problemlerini önler.
✅Rahim, mesane, bağırsak sarkmalarının önüne geçer.
✅Kadınlarda cinsel doyumu sağlar ve haz alma süresini arttırır.
✅Doğum sonrası vajinanın eski sıkılığına gelmesini sağlar.
✅Cinsel isteksizliği ortadan kaldırmada etkilidir.
✅Vajinusmus tedavisinde kullanılır.
✅Anne adaylarını normal doğuma hazırlar.
✅İç organların sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.
✅Doğum sonrası ağrıları aza indirir.
✅Menopozun etkilerini azaltır.
source
