💪 Esercizi per il pavimento pelvico – Guida passo passo
Prenditi cura del tuo pavimento pelvico con esercizi facili e sicuri da fare a casa:
🔥 Esercizi inclusi nel video:
1️⃣ Respirazione diaframmatica – inspira dal naso, lascia che l’addome si espanda e il pavimento pelvico scenda; espira lentamente sentendo la risalita.
2️⃣ Contrazioni di base (Kegel) – contrae i muscoli come se volessi interrompere il flusso di urina e trattenere gas, mantieni 3-5 secondi e poi rilassa.
3️⃣ Rilassamento attivo – dopo ogni contrazione, lascia andare completamente i muscoli per sciogliere le tensioni.
4️⃣ Integrazione quotidiana – prova le contrazioni da seduto/a, in piedi o quando sollevi piccoli pesi per rafforzare il controllo.
💡 Esegui i movimenti lentamente, respira in modo naturale e non forzare mai.
Se avverti dolore o hai disturbi specifici, consulta un/una fisioterapista specializzato/a.
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