Category: Videos

Full Playlist:
–
–
Watch more How to Exercise during Pregnancy videos:

We’re going to talk you through how to do kegel exercises. They’re very important to make sure you pelvic floor stays nice and strong both during pregnancy and continue to do them after pregnancy to help re-strengthen the pelvic floor. You can do this lying down or in a comfortable seat which is how will demonstrate this today.

Sitting up nice and comfortably you’re going to take your hands onto your legs take a deep breath in and as you exhale see if you can very gently feel sensation of your pelvic floor lifting up inside of you. As you inhale let it relax and as you exhale you’re going to draw in and up. The sensation is going to be like you are stopping the flow of urine when you’re going to bathroom. You’re not going to hold it for too long you’re just going to do gentle following your breath. You always want to make sure you’re not squeezing your stomach or your butt, you want to really see if you can isolate the pelvic floor as you’re doing the exercise. You want only want to do about 10 reps maybe three times a day if you overwork the pelvic floor, overtone the pelvic floor it can become fatigued and you can have a problem with incontinence. Or you can make it too tight and there can be some tearing of the muscle when that happens.

After you’ve done your 10 reps just let pelvic floor relax and breathe gently.

source

I am often asked if Kegel exericise devices work. It depends on the user. Bottom line, if you are doing kegels incorrectly then a device won’t help but if you are doing kegels well and like feedback or gamification then devices can be great!

A great way to learn how to do kegels correctly and make them more effective is in my Kegel Mojo program. Head over to vaginacoach.com and look in Programs

source

Do you do Kegels? Every woman should, says Sara Haley, Lifescript Fitness Expert. That’s because pregnancy can weaken these muscles that support your bladder, uterus and other vital digestive organs.

source

⚫جميع برامجي التدريبية :
⚫جميع المكملات والادوات اللي بستخدمها وانصح بها ..

✔⚫االواي برو تين :
✔⚫االواي برو تين 2 :
✔⚫الملتي فيتامين :
———————————————————————————–
⚫ ادوات التدريب اللي بستخدمها ..
✔⚫الحلقات الخشبيه :

✔⚫كيبل القاومه المطاطي:

———————————————————————————–
⚫ الادوات اللي بستخدمها للتصوير ..
✔⚫;الكاميرا اللي بستخدمها..canon 750d

✔⚫المايك اللي بستخدمو للكاميرا..

✔⚫الاضاءه اللي بستخدمها..

✔⚫حامل الكاميرا اللي بستخدمو ..

✔⚫المايك اللي بستخدمو لجهاز الكمبيوتر..

———————————————————————————-
⚫ فيس بوك :
⚫ انستجرام :
#Waseem_Fitness
#وسيم_فتنس
——————————————————————————————————–
الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل الاحقة من الحمل والولادة المهبلية. ويقال أن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل [1] ومنع هبوط الرحم [2] في النساء ولعلاج ألم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء.[3] ويمكن أيضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية.
متمرن كيجل[عدل]

متمرن كيجل
متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامه بواسطة النساء لتمرين العضلات العانية العصعصية. ويوجد ثلاثة أنواع رئيسية هي : الحدائد، والينابيع، والمصابيح المطاطية. ويمكن استخدام الحدائد (أو الحديد المهبلي) بوصفها متمرن عن طريق المهبل أو كقضيب اصطناعي مهبلي أو لعبة جنسية. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدأ السلس، مصقولة، وله شكل أسطواني، مع انتفاخ دائري في كل نهاية. وعادة ما يزن رطل واحد (454g)، وطوله ما يقرب من 6 ¾ بوصة (17.1 سم) وقطره بوصة واحدة (2.5 سم) عند أوسع جزء. ولأن الحدائد المهبلية مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ، فهي غير مسامية، ويمكن تنظيفها بقطعة قماش مبللة بالماء والصابون الخفيف والماء. وتصنع أجهزة الزوائد من البلاستيك، ويمكن إزالة الزوائد للسماح بالمقاومة التدريجية. وتسمح هذه بالضغط المباشر ضد المقاومة. ميزة أجهزة المصابيح المطاطية هو أنها توفر التغذية بصرية مرتدة (عن طريق مقياس) مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه.
الفوائد بالنسبة للنساء[عدل]
تؤدي غالبا عوامل مثل الحمل والولادة، والشيخوخة، وزيادة الوزن، والعمليات الجراحية في البطن مثل القيصرية، إلى ضعف عضلات الحوض. ويمكن أن يتم إما عن طريق الفحص الرقمي للضغط المهبلي أو باستخدام مقياس أداة قوة الانقباضات الطوعية لعضلات أرضية الحوض لكيجل. وتفيد تمارين كيجل في استعادة قوة عضلات أرضية الحوض في مثل هذه الحالات.
سلس البول[عدل]
يمكن أن تشمل الآثار المترتبة على ضعف عضلات الحوض سلس البول أو سلس الأمعاء، والتي قد تكون ساعدت من خلال التعزيز العلاجي لهذه العضلات. خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين إلى أن تدريب عضلات قاع الحوض يكون في المرحلة الأولى من برامج الإدارة للنساء المصابة بسلس البول. تأثير العلاج قد يكون أكبر من النساء في منتصف العمر (في 40 و50) مع التأكيد على سلس البول وحده.[4]
هبوط الحوض[عدل]
كثيرا تستعمل هذه التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض. وقد خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين إلى أن “هناك بعض التشجيع من دراسة جدوى أن تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي لأعراض النساء في بيئة خارجية، قد يقلل من حدة الهبوط”.[5]
الفوائد للرجال[عدل]
على الرغم من أن التمارين يستخدمها النساء أكثر، فيمكن للرجال استخدامها أيضا. وتستخدم تمارين كيجل لتقوية العضلات العانية العصعصية والعضلات الأخرى في غشاء الحوض. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب أقوى للرجال وكسب مزيد من السيطرة على القذف.[6] والهدف من هذا قد يكون مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزيادة السيطرة على الأمعاء والمثانة والوظيفة الجنسية.
—————————————————————-
1-
2-

source

Maintaining the pelvic floor is important for a number of reasons. Dr. Barb explains how to do Kegel exercises for best effect.

source

You might think Kegels are just for ladies, but Regina shows they’ve got certain…uses for the fellas.

Subscribe to watch more Team Coco videos
Watch more videos on Team Coco

FOLLOW TEAM COCO ON SOCIAL
Team Coco on Facebook
Team Coco on Twitter
Team Coco on Instagram

ABOUT CONAN ON TBS
Airing weeknights since 2010, CONAN on TBS is home to topical monologues, remote segments, celebrity interviews, musical performances and stand-up from the top comedians in the world. Watch highlights, outtakes and behind the scenes footage of Conan palling around with sidekick Andy Richter, tormenting Associate Producer Jordan Schlansky and playing the latest video games on Clueless Gamer.

ABOUT TEAM COCO
Team Coco is the YouTube home for all things Conan O’Brien and the Team Coco Podcast Network. Team Coco features over 25 years of comedy sketches, celebrity interviews and stand-up comedy sets from CONAN on TBS and Late Night with Conan O’Brien, as well as exclusive videos from podcasts like Conan O’Brien Needs a Friend, Literally! with Rob Lowe, Why Won’t You Date Me? with Nicole Byer, The Three Questions with Andy Richter, May I Elaborate? with JB Smoove and Scam Goddess with Laci Mosley.

Regina Hall & Conan Do Kegel Exercises Together | CONAN on TBS

source

Intimina’s Medical Advisory Board Susan Wysocki describes the vaginal changes that can happen during and after menopause. She then explains how Kegel exercises can help reduce some of the effects of these changes.

source

Physical Therapist Amanda Olson explains how using Intimate Rose Kegel Exercise Weights will help you strengthen your pelvic muscles and stop those leaks when you sneeze, exercise, or laugh out loud.

Buy Intimate Rose Kegel Weights with Free Shipping at

Visit our website and learn more about our products at

Intimate Rose Facebook Page:

Instagram:

source

A very common concern that we see at Intimate Rose, and that I actually see in the clinic, is that folks are having a hard time maintaining the weight in.

Or they are doing a Kegel while they’re inhaling. Or they find themselves holding their breath.

You’ll notice in the exercises on IntimateRose.com that we instruct you to do a Kegel by inhaling and relaxing.

So you’re going to keep your entire body relaxed, and then on the exhale, you do the Kegel.

On the exhale, you’re gently blowing out through your mouth, as if you were going to very gently blow out one birthday candle. And at the same time, you’re doing a Kegel.

That motion is meant to complement what the body does mechanically.

The reason for this is that the thorax — the area between the pelvic floor, at the bottom, and the diaphragm, at the base of the rib cage — is like a high-pressured soda can.

If you hold your breath, that pressure remains in the thorax, and all of the pressure goes down into the pelvic floor. So it goes through the intestines, over the organs, and down into the pelvic floor.

For more info, visit our full guide:

source

Consultants: Dr Shagufta Praveen, Herwellness Clinic & Dr. Pooja Pandey Tripathi, Arogya Physiotherapy

Video & Editing: Usha Rao

Special thanks to Ashwini and to the entire team of Herwellness Clinic for their wholehearted support during the shoot.

Arogya Physiotherapy Clinic offers a multidisciplinary approach to patient care. Each Practitioner has a wealth of clinical experience available for treatment and prevention of a variety of clinical conditions.

After treating many cases successfully, we at Arogya thought of helping the masses with our specially designed exercises for different types of pains, aches and ailments which can be practised in the comfort of your own home through the help of our channel Arogya physiotips

Kegel exercises strengthen the pelvic floor muscles, which support the uterus, bladder, small intestine and rectum. You can do Kegel exercises, also known as pelvic floor muscle training, just about anytime.

Start by understanding what Kegel exercises can do for you — then follow these instructions for contracting and relaxing your pelvic floor muscles.

Do the exercises regularly to get the benefits .

You can reach on on our social media handles

Facebook

Instagram

Twitter
@APhysiotips

Website

—————————————————————————————————————
Accessories

Puma yoga mat:

Dr. Trust Yoga Mat:

Yoga block and Yoga Belt:

Maternity Underwear high waist:

Maternity Leggings:

What to expect when you are expecting (book):

Pregnancy nighty:

Pregnancy Pillow:

Bio oil :

Maternity leggings:

Maternity back support:

* NB : The links above are likely to be affiliate links, which means if we have inspired you to make a purchase and you choose to buy something through one of these links, we may receive a small commission on the sale, as a way of thanks! It makes no difference to you as a buyer at all but we may receive a small compensation from the brand via amazon associates​ , thanks a ton for your support.

If you want to monetarily contribute for the channel to grow further or if the exercises helped you while you were doing them . Please message us .
We will send you the details.
What is important, is that you share this knowledge to others as well.

source