#케겔#케겔운동#비뇨기과
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저와 똑같은 자세를 하시면 됩니다.
X자형으로 만드셔서 포개시면서 위쪽에 있는 뒤꿈치를 딱 내려놓으시면서
항문과 음낭의 중간 부위에다 뒤꿈치가 딱 위치 되게끔 하는 겁니다.
이렇게 하시면 정확하게 바로 뒤꿈치가 위치하고 있는 그 근육을 강하게
만들어야 된다라고 하는 이런 포지션이 딱 설정이 되게끔 되어 있고
또 케겔운동을 할 때 하중이 과중이 되면서 케겔운동 효과를 극대화할 수 있는
그런 방법이 되겠습니다. 이렇게 위치시키고 난 다음에는 정확하게
뒤꿈치가 누르고 있는 이 근육을 강하게 해야 된다라고 하는 이런 것을
본인이 느낄 수가 있으십니다. 그러고 난 다음에는 항문을 10초 정도
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