Month: November 2025

최고의 케겔 운동 4가지 #건강정보 #케겔운동 #골반저근



정말 중요한 근육이지만
사람들이 놓치고 있는 근육
바로 골반저근 입니다

코어, 허리, 자세 균형
그리고 남성성의 상징까지
대표할 수 있는 근육이죠

많은 케겔 운동 방법이 있지만
대부분 헬스장에서 따라하기
조금 민망한 운동들입니다

전용기구 이용해서
눈치보지 않고
틈 나는대로 운동해보세요

source

Best Powerful Kegel Exercises



#kegelexercisesformen #kegelexercise #homeworkoutformen #boosttestosterone #pelvicfloorexercises #kegelexercises #workout #pelvicfloorhealth
Best Powerful Kegel Exercises
Welcome to ApeGym — your powerhouse for strength, discipline, and real transformation.

At ApeGym, we’re dedicated to helping you build a stronger body and a sharper mindset. Whether you’re just starting your fitness journey or already pushing past your limits, this channel gives you the tools, knowledge, and motivation you need to grow.

From muscle-building workouts and mobility training to testosterone-boosting routines and practical fitness tips, ApeGym brings you clear, effective, and science-backed content designed to help you see results faster.

Join the tribe.
Subscribe now and start your journey toward a stronger, more confident, and unstoppable version of yourself.

ApeGym — Strength. Focus. Evolution.

source

দ্রুত বীর্যপাত এবং পুরুষাঙ্গ শক্ত করতে কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন ? Kegel exercise rules



দ্রুত বীর্যপাত এবং পুরুষাঙ্গ শক্ত করতে কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন ? Kegel exercise rules – DR SHAMIM HOSEN

আমি একজন হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসক, আমার সাথে সাক্ষাৎ করতে চাইলে নিম্নলিখিত ঠিকানায় যোগাযোগ করুন । নিম্নলিখিত ঠিকানায় আসতে না পারলে , অনলাইনের ভিডিও কলের মাধ্যমে চিকিৎসা দিয়ে থাকি এবং ঔষধ কুরিয়ারের মাধ্যমে পাঠানো হয় , তবে সরাসরি যোগাযোগ করাই ভালো – হোমিওপ্যাথিক ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, ৬৭৪ পশ্চিম কাজিপাড়া (৩য় তলা), কাজিপাড়া কেন্দ্রীয় মসজিদের উত্তর পাশে, মিরপুর, ঢাকা। যোগাযোগঃ চিকিৎসার জন্য যোগাযোগ করুণ : 01939-944889 সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা এবং বিকাল 4 টা থেকে রাত 9 টা )

Tiktok =
Facebook =

পুরুষের কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel Exercise) হলো এমন একটি ব্যায়াম যা মূলত পেলভিক ফ্লোর মাসল (Pelvic Floor Muscles) বা পিউবোকক্সিজিয়াস (Pubococcygeus – PC muscle) শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। এই পেশিগুলো প্রস্রাব, বীর্যপাত এবং যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

🔍 কেগেল এক্সারসাইজ কীভাবে কাজ করে:

এই এক্সারসাইজে আপনি আপনার মূত্র থামানোর জন্য যে পেশিগুলো ব্যবহার করেন, সেই একই পেশি নিয়মিত সংকোচন (contract) ও শিথিল (relax) করেন। এতে ঐ পেশি শক্তিশালী হয় এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়ে।

🧠 পুরুষদের জন্য উপকারিতা:

প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – বিশেষ করে প্রোস্টেট সার্জারির পর ইনকন্টিনেন্স (মূত্র ধরে রাখতে না পারা) প্রতিরোধে।

যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি করে – বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ ও স্থায়িত্ব (stamina) বাড়াতে সাহায্য করে।

বীর্যপাতের সময় নিয়ন্ত্রণ – premature ejaculation রোধে কার্যকর।

ইরেকশন উন্নত করে – রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে erection শক্তিশালী করে।

প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের উন্নতি – pelvic blood flow উন্নত করে।

🧍‍♂️ কীভাবে করবেন (Step by Step):

ধাপ ১:
প্রথমে আপনার pelvic floor muscle খুঁজে বের করুন। প্রস্রাবের মাঝপথে থামাতে গেলে যে পেশি ব্যবহার করেন, সেটিই সেই muscle।

ধাপ ২:
একবার সনাক্ত করলে, শুয়ে বা বসে ওই পেশি ৫ সেকেন্ড চেপে ধরুন, তারপর ৫ সেকেন্ড ছাড়ুন।

ধাপ ৩:
এভাবে দিনে ২–৩ বার, প্রতিবারে ১০–১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

🕒 সময়সূচি:

শুরুতে দিনে ২–৩ সেট (প্রতিটি সেটে ১০ বার contraction)।

ধীরে ধীরে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত করলে ৪–৬ সপ্তাহের মধ্যে ফল বোঝা যায়।

⚠️ সতর্কতা:

কেগেল করার সময় পেট, উরু বা নিতম্বের পেশি শক্ত করবেন না।

শ্বাস বন্ধ করবেন না – স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

অতিরিক্ত করলে ক্লান্তি বা ব্যথা হতে পারে।

💪 অতিরিক্ত টিপস:

কেগেল এক্সারসাইজ চেয়ারে বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়েও করা যায়।

সকালে ঘুম থেকে উঠে বা রাতে ঘুমানোর আগে করা ভালো।

নিয়মিত অনুশীলন যৌন আত্মবিশ্বাস ও পারফরম্যান্স দুটোই বাড়ায়।

#কেগেল #এক্সারসাইজ #kegelexercise #kegels #kegelworkout

source

Recharge Your Body Naturally In The Morning



Recharge Your Body Naturally In The Morning

💥 Stay Consistent & Watch Your Performance Skyrocket! 😏🔥
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

☑ Model: 3D Animation
☑ Fitness Trainer: Kegel Guru

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

🎬 Produced & Edited by: Kegel Guru
© Copyright: Kegel Guru — Your support keeps us growing! 💪

DISCLAIMER:
Our titles and thumbnails may appear bold, but they’re never meant to mislead. YouTube’s algorithm rewards engaging content — and this helps us reach more people who want to improve their health, stamina, and confidence. ❤️

Thank you for being part of the Kegel Guru community — where real consistency builds real results! 🚀

source