Month: June 2024

An episiotomy is a surgical cut made in the perineum (the area between the vagina and the anus) during childbirth to facilitate delivery. While sometimes necessary, many women prefer to avoid it if possible. Here are strategies and techniques to help minimize the likelihood of an episiotomy:

### 1. **Perineal Massage**
– **During Pregnancy**: Regular perineal massage starting around 34-36 weeks of pregnancy can help stretch the perineal tissues and increase their elasticity.
– **During Labor**: Gentle perineal massage by a midwife or birthing partner during labor can also help.

### 2. **Controlled Delivery Techniques**
– **Gradual Pushing**: Allowing the baby’s head to stretch the perineum slowly by avoiding forceful or rapid pushing.
– **Guidance from Midwives/Doctors**: Skilled practitioners can guide the mother to push slowly and steadily, particularly when the baby’s head is crowning.

### 3. **Positioning During Labor**
– **Upright Positions**: Positions like squatting, sitting, or being on hands and knees can reduce the risk of severe perineal tears by allowing gravity to assist and providing more space for the baby.
– **Avoid Lying Flat**: Positions that reduce pressure on the perineum, such as side-lying or semi-sitting, can also be beneficial.

### 4. **Warm Compresses**
– **During Labor**: Applying warm compresses to the perineum during the second stage of labor can increase blood flow to the area and make the tissues more pliable.

### 5. **Hydrotherapy**
– **Water Birth**: Laboring and giving birth in water can help relax the perineal muscles and reduce the incidence of severe tears.

### 6. **Use of Episiotomy Alternatives**
– **Perineal Support**: Manual support of the perineum by a healthcare provider during delivery can help guide the baby’s head and reduce stress on the perineum.
– **Episiotomy Indications**: Ensure that episiotomy is only performed when absolutely necessary, such as in cases of fetal distress or when rapid delivery is essential.

### 7. **Controlled Pushing**
– **Avoiding Directed Pushing**: Instead of sustained, forceful pushing, allowing spontaneous, mother-directed pushing can help minimize trauma to the perineum.

### 8. **Education and Birth Plan**
– **Discuss Preferences**: Communicate clearly with your healthcare provider about your desire to avoid an episiotomy and discuss alternative strategies.
– **Informed Consent**: Ensure that any episiotomy performed is with your informed consent and understanding of the reasons for its necessity.

### 9. **Pelvic Floor Exercises**
– **Kegel Exercises**: Regularly practicing Kegel exercises can strengthen the pelvic floor muscles, potentially helping during labor and reducing the likelihood of severe perineal tearing.

### Conclusion

While it’s not always possible to completely avoid an episiotomy, using these strategies can significantly reduce the chances. Working closely with your healthcare provider to create a birth plan that includes these techniques can help you achieve a safe and satisfactory delivery experience.

source

#kegel #kegelapan #kegeln #kegelsforwomen #kegelworkout #kegels #kegels #kegelexercisesforwomen #kegelexercise #kegelsformen #kegelnlebt …

#innerwork #innerchild #innerslothgames #innerpeace #innerstrength #inner #innerjourney #innerchildhealing #innerknowing #innersloth …..

#pelvicpt #pelvicfloorpt #pelvicfloorhealth #pelvichealth #pelvictilt #pelvicmuscles #pelvicmuscles #pelvicinflammatorydisease #pelviccorrection #pelvicfloorexercisesforwomen #pelvicfloortherapy ….

#pencil #pencil_sketch #pelvichealth #pencilart #pencildrawing #pencilsketch #pencil_drawing #pencils #pencilshading #pencils #pencildraw #pencilsketching ….

#surprice #surpricegift #surpricedance #surpricetoys #surprice ….

Strong_and_Unrrivaled!_You_Do_These_Execises_Every_Morning_#pelvicfloorpt_#kegelexercise_#homeworkou

source

An episiotomy is a surgical cut made in the perineum (the area between the vagina and the anus) during childbirth to facilitate delivery. While sometimes necessary, many women prefer to avoid it if possible. Here are strategies and techniques to help minimize the likelihood of an episiotomy:

### 1. **Perineal Massage**
– **During Pregnancy**: Regular perineal massage starting around 34-36 weeks of pregnancy can help stretch the perineal tissues and increase their elasticity.
– **During Labor**: Gentle perineal massage by a midwife or birthing partner during labor can also help.

### 2. **Controlled Delivery Techniques**
– **Gradual Pushing**: Allowing the baby’s head to stretch the perineum slowly by avoiding forceful or rapid pushing.
– **Guidance from Midwives/Doctors**: Skilled practitioners can guide the mother to push slowly and steadily, particularly when the baby’s head is crowning.

### 3. **Positioning During Labor**
– **Upright Positions**: Positions like squatting, sitting, or being on hands and knees can reduce the risk of severe perineal tears by allowing gravity to assist and providing more space for the baby.
– **Avoid Lying Flat**: Positions that reduce pressure on the perineum, such as side-lying or semi-sitting, can also be beneficial.

### 4. **Warm Compresses**
– **During Labor**: Applying warm compresses to the perineum during the second stage of labor can increase blood flow to the area and make the tissues more pliable.

### 5. **Hydrotherapy**
– **Water Birth**: Laboring and giving birth in water can help relax the perineal muscles and reduce the incidence of severe tears.

### 6. **Use of Episiotomy Alternatives**
– **Perineal Support**: Manual support of the perineum by a healthcare provider during delivery can help guide the baby’s head and reduce stress on the perineum.
– **Episiotomy Indications**: Ensure that episiotomy is only performed when absolutely necessary, such as in cases of fetal distress or when rapid delivery is essential.

### 7. **Controlled Pushing**
– **Avoiding Directed Pushing**: Instead of sustained, forceful pushing, allowing spontaneous, mother-directed pushing can help minimize trauma to the perineum.

### 8. **Education and Birth Plan**
– **Discuss Preferences**: Communicate clearly with your healthcare provider about your desire to avoid an episiotomy and discuss alternative strategies.
– **Informed Consent**: Ensure that any episiotomy performed is with your informed consent and understanding of the reasons for its necessity.

### 9. **Pelvic Floor Exercises**
– **Kegel Exercises**: Regularly practicing Kegel exercises can strengthen the pelvic floor muscles, potentially helping during labor and reducing the likelihood of severe perineal tearing.

### Conclusion

While it’s not always possible to completely avoid an episiotomy, using these strategies can significantly reduce the chances. Working closely with your healthcare provider to create a birth plan that includes these techniques can help you achieve a safe and satisfactory delivery experience.

source

Do you want to workout but have no time because you take care of your kids 24/7?🙋‍♀️P.18

Or maybe you don’t have kiddos and still have a hard time getting a workout in (sometimes you need to rest too)! It’s time to do some “pelvic floor snacks”!😋⬇️

This is my FAV exercises for for ALL belly/pelvic floor issues whether you are pregnant or not!⬇️

If you are someone that has NO time to workout or a busy schedule then don’t worry you aren’t alone! Best MOM HACK I have discovered for this issue is working out with your kiddos and doing EXERCISE SNACKS! (Obviously the more you have the harder it gets so if you only have one like me then take advantage of it baby!)🤣

There are a variety of factors that you just can’t control during pregnancy, labor, and postpartum…(like an emergency c-section)

So it is important to focus on all the things you can control like EXERCISE! It’s important to prepare mentally, and physically for whatever comes your way. That’s why I recommend patients see or talk with a pelvic floor PT at least once during pregnancy and again postpartum!

I’m 22 wks pregnant w/ my second here doing the SAME exercises I used to keep me healthy and protect my belly and pelvic floor before and after my first pregnancy!⬇️

Yes, I have been doing breathing, core, & stretching for my belly and pelvic floor everyday even if some days I only have 5-10 min!🙌

In the video I did➡️ Single Arm Isometric Press in Quadruped: Hold gentle press into a ring (you can also do it into a big exercise ball or pillow!) for 3-5 sec x 10-20 reps ea side!

Want to learn how to incorporate functional
exercises into your day?!🙋‍♀️⬇️⬇️⬇️

CHECKOUT The Belly Whisperer® Method Online Program & The Pregnancy Prep & Postpartum Online Program for more information, safety, and body mechanics for everyone but especially pregnant and postpartum mamas! All you need is 5-15 min a day from the comfort of your home!🔥

If you aren’t pregnant but want to start taking care of your pelvic floor and core, checkout The Belly Whisperer® Method Online Program🔥

Questions???⬇️

-The Belly Whisperer

source

#kegel #ejercicios

source

Relieve Retroverted Uterus Pain with These Exercises 👉 Retroverted Uterus Exercises 👉 Discover pelvic tilts, Kegel exercises, and yoga poses like Child’s Pose and Cat-Cow stretches to alleviate discomfort caused by a retroverted uterus. Strengthen pelvic muscles and improve alignment with these exercises, but always seek personalized recommendations from a healthcare provider or physical therapist.

Laura S. Harris (2024, May 26.) What exercises help with a retroverted uterus discomfort?
🌐 AskAbout.video

✋ Disclaimer: This video, titled ‘What exercises help with a retroverted uterus discomfort?’, is crafted with the intention to enlighten and educate. As we delve into the nuances of ‘What exercises help with a retroverted uterus discomfort?’, our content is structured to foster learning and understanding. However, it’s important to acknowledge that certain segments of ‘What exercises help with a retroverted uterus discomfort?’ might touch on topics that are sensitive or may cause discomfort to some audience members. We approach these parts with the utmost respect and care, ensuring they are integral to the educational narrative of ‘What exercises help with a retroverted uterus discomfort?’.

source

Pelvic floor muscles acute physical #shorts #viral #physicstherapyphysical therapy,acute care physical therapy,acute care,acute care physical therapy rotation,physical therapy school,mercer university physical therapy,acute care physical therapist,physical therapist,physical therapy student,hospital physical therapy,inpatient physical therapy,physical therapy (medical specialty),acute care rotation,acute care physical therapists,acute
rehab physical therapy,acute care pt,day in the life of a physical therapy studentPelvic

source

That’s going to be a hard NO.

It’s all hard, beautiful, challenging, amazing no matter how you give birth ➡️ there is no easy way out!

Follow this channel @thevaginawhisperer for more pelvic floor tips.

#pelvicfloorphysicaltherapy #pregnancylabor #pelvicexercises #pregnancylabor #csectiondelivery #cesareandelivery

source

كيف اعمل على تضييق المهبل بسرعة؟
كيف اعرف اني احتاج تضييق المهبل؟
كيف اعمل تمارين كيجل في البيت؟
#noura_physio
تضييق المهبل بطرق طبيعية ومنزلية
طرق تضييق المهبل منزليًا
يمكن تضييق المهبل في المنزل باللجوء لعدة طرق منها:

1- ممارسة تمارين كيجل
تعد هذه التمارين من أكثر التمارين المهمة والتي يجب على جميع النساء القيام بها نظرًا للفوائد العديدة المرتبطة بها ومن ضمنها تضييق المهبل.

ولأن تمارين كيجل تشمل العضلات الموجودة في منطقة المهبل فإن القيام بها بشكل يومي ومنتظم يساعد حقًا في تضييق المهبل وتقوية عضلات قاع الحوض.
كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال و النساء
تحديد العضلات الصحيحة. لتحديد عضلات قاع الحوض، أوقف البول في منتصف التبوُّل أو شدَّ العضلات التي تمنع إطلاق غازات البطن. …
أتقن أسلوبك الخاص. شد عضلات قاع الحوض، واستمر في قبضها لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ. …
حافظ على تركيزك. …
كرر التمرين 3 مرات في اليوم.

2- استخدام المخاريط المهبلية
المخاريط المهبلية هي عبارة عن أدوات تشبه السدادات القطنية التي يتم استخدامها أثناء الحيض.

وعادًة يتم استخدام هذه المخاريط من أجل تقوية عضلات المهبل وتضييقه.

ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها ليقوم بشرح طريقة استخدامها المناسبة لهذا الهدف.

3- ممارسة تمارين الأرجل المرفوعة
وهي عبارة عن تمارين بسيطة جدًا، إلا أن أثرها وفوائدها كبيرة.

لتطبيق هذه التمارين عليك اتباع الخطوات التالية:

الإستلقاء أرضًا على الظهر.
رفع الأرجل لأعلى واحدة تلو الأخرى.
محاولة عدم ثني الأرجل.
القيام برفع الرجل اليمنى وإنزال اليسرى وهكذا.

المهبل هو عضو الأنثى التناسلي الذي يتكون من أنبوب عضلي مرن يربط عنق الرحم مع الفرج، ويقع في تجويف الحوض الخلفي بين المثانة البولية والمستقيم، يتميز المهبل بمرونته العالية وقدرته على التمدد والعودة إلى حجمه الطبيعي. قد تطرأ تغييرات على المهبل يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة أثناء الممارسة الجنسية بسبب ضيق فتحة المهبل أو صغر حجمه الذي يعرف باسم تضيق المهبل، ولكن الحقيقة أنه لا يوجد أي مهبل ضيق جداً على عملية الجماع ولكن بعض التحضيرات التي تسبق عملية الإيلاج تلعب دوراّ مهماً في تمدد المهبل وعدم الشعور بالإنزعاج والتضيق أثناء الممارسة الجنسية.

مرين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercise)‏، الذي يحمل اسم الطبيب (أرنولد كيجل)، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءاً من الحوض (التي تسميها بعض الناس بالعامية «عضلات كيجل»).

الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لأعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل اللاحقة من الحَمل والولادةالمهبلية. ويقال أن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل ومنع هبوط الرحم في النساء ولعلاج ألم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء. ويمكن أيضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية.

متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامه بواسطة النساء لتمرين العضلات العانية العصعصية. ويوجد ثلاثة أنواع رئيسية هي : الحدائد، والينابيع، والمصابيح المطاطية. ويمكن استخدام الحدائد (أو الحديد المهبلي) بوصفها متمرن عن طريق المهبل أو كقضيب اصطناعي مهبلي أو لعبة جنسية. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدأ السلس، مصقولة، وله شكل أسطواني، مع انتفاخ دائري في كل نهاية. وعادة ما يزن (جرامg100)،

الفوائد بالنسبة للنساء
تؤدي غالبا عوامل مثل الحمل والولادة، والشيخوخة، وزيادة الوزن، والعمليات الجراحية في البطن مثل القيصرية، إلى ضعف عضلات الحوض. ويمكن أن يتم إما عن طريق الفحص الرقمي للضغط المهبلي أو باستخدام مقياس أداة قوة الانقباضات الطوعية لعضلات أرضية الحوض لكيجل. وتفيد تمارين كيجل في استعادة قوة عضلات أرضية الحوض في مثل هذه الحالات.

سلس البول
يمكن أن تشمل الآثار المترتبة على ضعف عضلات الحوض سلس البول أو سلس الأمعاء، والتي قد تكون ساعدت من خلال التعزيز العلاجي لهذه العضلات. خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين إلى أن تدريب عضلات قاع الحوض يكون في المرحلة الأولى من برامج الإدارة للنساء المصابة بسلس البول. تأثير العلاج قد يكون أكبر من النساء في منتصف العمر (في 40 و 50) مع التأكيد على سلس البول وحده.

هبوط الحوض
كثيرا تستعمل هذه التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض. وقد خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين إلى أن «هناك بعض التشجيع من دراسة جدوى أن تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي لأعراض النساء في بيئة خارجية، قد يقلل من حدة الهبوط».

الفوائد للرجال
على الرغم من أن التمارين يستخدمها النساء أكثر، فيمكن للرجال استخدامها أيضا. وتستخدم تمارين كيجل لتقوية العضلات العانية العصعصية والعضلات الأخرى في غشاء الحوض. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب أقوى للرجال وكسب مزيد من السيطرة على القذف. والهدف من هذا قد يكون مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزيادة السيطرة على الأمعاء والمثانة والوظيفة الجنسية.

سلس البول
فيما يتعلق سلس البول، وجد تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين أنه «قد يكون هناك فائدة من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذية المرتدة في وقت مبكر من فترة ما بعد الجراحة مباشرة بعد إزالة القسطرة لأنها قد تعزز الشفاء المبكر».

الوظيفة الجنسية
يمكن أن توفر تدريبات كيجل انتصاب أقوى للرجال. أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد على استعادة وظيفة الانتصاب لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب.

source

Unlock Better Manhood with These 6 Secret Pelvic Floor Exercises

source