Kegel Exercise တောင်းဆိုထားသူများအတွက်
လွယ်လွယ် ကူကူ သက်သောင့်သက်သာ လုပ်လို့ရတဲ့ Home Workout လေး share ပေးလိုက်ပါတယ်။
Kegel Exercise ကို ဘယ်သူတွေလုပ်သင့်လဲ?
ကလေးမွေးထားသူများ, ဆီးမထိန်းနိူင်သူများ, မကြာခဏ ဆီးထွက်ကျတတ်သူများ၊ အိမ်ထောင်ရေး သာယာမူ တိုးမြင့်လိုသူများ၊ pelvic floor နဲ့ တင်ပါးကြွက်သား အားနည်းသူများ မှန်မှန်လေး ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
အချိန်လဲ အရမ်းမပေးရဘူးနော်။ လွယ်လဲလွယ်တယ်။
Exercise ကို လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာတော့ KED လေးကို ညစ်လိုက်တိုင်း အရမ်းဆီးသွား , အလေးသွား ချင်နေရင် မိန်းမ ကိုယ်နဲ့ စအို ကို ညစ်ပြီးထိန်းသလို အတွင်းကလဲ ညစ်ပြီး ၃ စက္ကန့်ကနေ ၅ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပေးပါ။ ပြီးမှ release လုပ်ပြီး နောက် တကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြေးဖြေးချင်းစီ ပြုလုပ်ပေးပါ။
source